动作：两手直臂（肘微屈），从大腿处向两侧向上托起，同时两手前臂外

    旋，使手心向上，当两手左右上托至与肩平时，两手成一条直线。（图6）

    不停，两手腕在额前上方交叉，右手在外，左手在内。（图7）

    不停，交叉的两手臂从额前上方沿身体正中线下降，同时屈两肘，一直降至

    两肘贴肋为止，右掌心对着左胸部，左掌心对着右胸部。（图八）

    以上的动作应连贯一气，中间不得停顿，在动作的同时，注意调息：合齿顶

    舌，微线嘴唇，缓缓深长吸气，与动作配合，在动作完成的同时，气吸满。

    意念：吸气入丹田。

    动作：缓缓屈彩成高马步，两手向下降至腹前，再向左右两侧缓缓分开，

    手心向下。（图9）这个动作虽然线路不长，却是关键动作，应缓慢，全身用

    力。

    做这个动作时，闭气9秒钟以上。意念：气鼓丹田。

    这是个关键动作，应该全身紧张用劲，具体的力量运用是：上下齿对合用劲

    ；颈肌紧张用劲；两上臂紧夹两肘用劲；两前臂及手掌向左右两侧划分用劲（好

    象分开两头角抵的牛）；胸肌、腹肌紧张用劲（向外鼓劲）；臂部内夹用劲；两

    膝外分用劲；两腿内合用劲；十趾抓地用劲；4上述动作与闭气持续9秒钟以

    上时微吸气，然后吐气，两膝挺起，全身放松，恢复人字桩。尔手调整呼吸。

    剖析1意念：图5、图6、图7、图八的连续动作，隐含了这样

    的意思：两手上举，将练功者头顶上方的“天之气”用手和“意念”采集回来，

    从头顶百会穴沿中脉贯入中丹田；图9的动作，也隐含了这样的意念：采得的

    “气”在体内向四面辐射，布满整个躯体，形成一只“桶”。

    呼吸：图5、6、7、八动作时，均为吸气，这就要求深吸气；

    图9动作，闭气，时间约10秒；完成动作后，呼气。所以本动作呼吸为：深长

    吸气──闭气──呼气。

    动作：该技术从图5到图八的连贯动作，除了有“导气”的作用外，

    并无实际意义。关键在于图八到图9的过程，在这个过程中，呼吸是“闭气”，

    意念是“炸满”，动作是“紧崩”。

    书上介绍得很清楚：上下齿对合用劲，颈肌紧张用劲，两上臂紧夹两肘用劲，

    两前臂及手掌向左右两侧划分用劲，胸肌腹肌紧张用劲，臂部内夹用劲，两膝外

    分用劲，两腿内合用劲，十趾抓地用劲……

    其实只要做到“全身”用劲就可以了。上面要求写得这么细，是怕初学者不

    知道怎么个“全身用劲”法。

    本技术动作关键：1闭气；静静用劲。

    本技术效果的产生源于这两个关键！

    六）以我现在的研究所得，这套初级功又完全可以丙修改，可以改得更简

    略些，而效果还要更好些。这主要是因为我对气、意等又有了新的认识。这一些，

    等到下几章再讲。

    《功法设计》点滴（一）

    解剖意念──意因子意念可以分解为三类，第一类：借助外象的意念；第二

    类，产生感觉的意念；第三类，刺激条件反射的意念。

    1借助外象的意念：1意念一个美好的练功环境：如高山白云深处等，可放

    松心情，松弛肌体，克服焦虑和急躁，获得宁静的心态。

    意念一个良好的练功环境：想象天地之间充满