一c站桩

    1养生桩

    养生桩的桩法亦繁亦简。繁者，如肩架姿势种类较多；简者，姿势虽多，但功法内容一致。如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静c长c细c均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。

    养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式c坐式c卧式c行走式和半扶式等几个类别。下面介绍几种出功快c基础强的桩法。

    （1）三才桩（天地人为三才）

    上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。两脚着地，脚心内吸平均着力。两膝弯处成钝角。上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。下身为似紧非紧之状。

    中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。其余同上势。

    下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。其余同上势。

    （2）伏按桩

    两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。两手有如扶按水中的木球之上。其它要求同三才桩。

    （3）休闲桩

    双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。其余同三才桩。

    （4）提按桩

    手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。其余同三才桩。

    （5）撑扶桩

    两臂自然抬起，大约与肩同高。掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。其余同三才桩。

    （6）托球桩

    两臂自然放于身体前方，合抱成圆形，两肘外撑。掌心向斜上方，指尖相对，距离两拳左右，高度与脐略同，做抱球状，有如托一极其珍贵之宝物般稳重及端正。其余同三才桩。

    （7）提插桩

    两肘向上提并向外撑，放于身体两侧，手与脐高度略同，指尖向下，掌心向后，五指自然分开，微微弯曲意如插于泥中不断插拔而体会其中阻力与力量。其余同三才桩。

    （8）按球桩

    两手臂自然微屈向前伸出，手指分开亦自然弯曲，指尖向前，手心向下，手的高低约在脐上胸下的位置。双手意如按着水中木球，且随其起伏而调整之。其余同三才桩。

    （9）拧推桩

    两臂在前，上抬呈环抱状，手与眉高，掌心向外，两手相对，指尖斜向上方。两手相距为两拳，手指分开自然弯曲，两腕向外撑，向内裹，两肘向外指，两掌向外推，又向上托。此桩不可太用力，以防身体僵硬。

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