（一）、上托下压擤气功动作：人字桩站立，双手手指相对，手心向上置于

    腹前，沿身体正面腹胸部上提至肩平，同时吸气。然后翻手心朝下，两手向下压

    至腹前，同时喷气。（见图1、、）一次连做6次。

    意念：内气上提中丹田，正压丹田功用：疏导脉络，活跃气血，增强爆发力。

    （二）、左右分牛闭气功动作：人字桩站立。两手手心向上，直臂向体两侧

    上托，当托至与肩平时，屈臂向胸部合拢交叉，掌心对胸，以上动作吸气；然后

    略屈膝成高马步，两手向下降至腹前再回身体两侧猛力分开，手心向下，手指相

    反，动作要慢，以上动作闭气。恢复人字桩，呼气。（见图4、5、6）

    意念：意守丹田。

    说明：闭气是硬气功的基本方法，练习闭气能使全身爆发力，持久力大增。

    做左右分手动作时，闭气，全身肌肉紧张，提肛，两肘夹紧。

    （三）、黑猫起身腰腹功动作：坐凳上，两脚紧夹柱子，两手自然放于两大

    腿上。吸气。气吸满后，闭气，上体向后慢慢仰至极限；片刻后，慢慢抬起上体，

    使全身成一直线；两手向体侧分开上托，掌心向上，托至头顶后，再从两肩侧沿

    胸腹下按至腹前。坐起上体，呼气。（见图－7、八、9）如此反复多次。

    意念：上体后仰至极限时，意守丹田。两手上托至头顶，气由丹田沿中脉上

    提至头顶；两手下按时，气归丹田。

    说明：主练腰腹力量，提高肌肉弹性，为下面的排打作好准备。

    （四）、仙人作辑铁助功动作：人字桩，吸气到丹田。气吸满后，闭气，两

    手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶，双手十指交叉夹紧，手心向上。

    然后上体向左前方弯腰，两手放于左脚背；停一会儿，两手及上体向右转移至右

    前方，两手按于右脚背。起立，呼气。（见图－10、11）如此反复多次。

    意念：吸气时意守丹田。两手上托到头顶十指交叉时，意念气贯两胁；向左

    下弯腰时，意念气注右脉；向右下弯腰时，意念气注左胁。

    说明：气行两脉，是增强肋部抗击的基础功。

    （五）、铁背靠壁铁背功动作：离墙壁约两脚距离，背对墙壁人字桩站立。

    吸气，同时双手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成马步，准备发力。然后两腿蹬劲，

    背部向后猛靠墙壁，双手左右展开与肩平以作辅助，同时喷气。（见图－1、

    1）如此反复多次。

    意念：马步抱手时意守丹田；向后靠壁时气注整个背部。

    说明：铁背靠，主练背部抗击力，百日后经指导能表演钉山开石，赤身滚玻

    璃等技。此功法简单易行，在民间赫赫有名。功深者可使墙壁轰然倒塌。故请练

    功者选择结实的墙壁练习。

    （六）、罗汉金钟铁头功动作：1面对墙壁人字桩站立，两手别手腰后，弯

    腰，头顶支于壁上。吸气，气吸满后，头面向左向上旋转至极限，再向右，向上

    旋转至极限，然后恢复原动作。以上动作皆闭气。（见图－14）。

    意念：吸气时，将丹田气上提至百会穴。磨头时，意守百会。

    面对墙壁站立，两手别于腰手，弯腰，用头顶撞击墙壁10八次。（见图

    －15）呼吸自如即可。提肛。

    意念：意守百会。

    说明：功成后能头顶开夸碎酒瓶。