“你觉得你和我的差距体现在哪里？”

    凌罗不假思索地回答：“速度，力量和体能。”

    “没错。”施婓说：“不过速度来源于爆发力，本质上还是属于力量的范畴，所以你和我的主要差距体现在力量和体能。”

    “你的手上技术很全面，只需要反复练习技术动作，就能找到手感，保持回球稳定性。”

    “可是步法不一样，即使再练一年，你的移动速度还是上不去，因为你的身体素质限制了你。”

    他像一个大人一样负手而立，严肃的问道：“要想和男生对抗，你需要增强下肢力量和体能。凌罗，你做好拼命的觉悟了吗？”

    凌罗站得笔直，非常配合地回答道：“是的，教练，我将全力以赴！”

    施婓满意地点点头。

    凌罗又问道：“那么我要如何提高力量和体能呢？”

    施婓装出高深莫测的样子，“跟我来。”

    两人一前一后走出了体育馆。

    这一幕被正在练习的四个女生看见，她们纷纷笑出声来，就连一贯面无表情的刘仪晗也露出了微笑。

    操场上。

    凌罗跑完400米，回到了起跑线。她双手撑在膝盖上，胸口急剧的起伏，大口大口的喘气。缺氧让她头晕眼花，吸多少气都觉得不够用，身体的每一个细胞都在索要氧气，她恨不得多长一张嘴来呼吸。

    施婓像体育老师一样，手里拿着秒表和笔记本。

    “有没有搞错，1分29秒？”

    “我们班的女生都跑得比你快。”

    “你不是偷懒了吧？”

    “跟你说了那么多次，最后阶段要冲刺，你怎么反而把速度降下来了？”

    由于凌罗累得说不出话来，无法出言反驳，施婓一个劲地说风凉话。

    凌波一边喘气，一边恶狠狠地盯着这个男人，恨不得把他吃了。

    施婓却一脸严肃的说：“来，喝口水，再来一组，这次一定要跑进1分10秒，这可是及格成绩。”

    “还来？”凌罗终于有力气说话，“这都第五组了，再来一组，你干脆杀了我吧！”

    她一屁股坐在跑道上，喊道：“姐跑不动了，再跑就要死了。姐要是累死了，第一个来索你的命。”

    施婓估摸着她确实已经到达极限，于是说：“好吧，今天就到这里，明天再继续吧？”

    凌罗拍打着自己的大腿，放松自己的肌肉，问道：“明天也光练跑步吗？下肢的力量练习呢？”

    施婓完全代入了教练的角色，他来到她身边坐下来，语重心长的说出一番话。

    “力量不是一两周就能练起来的，可是体能可以锻炼的。只要你坚持加速跑c变速跑c长距离慢跑，一两周内，你的心肺功能和肌肉抗疲劳能力就能大大地增强，敏捷度和自信心都会有所提高。”

    “这就叫做体能储备。”

    “况且你今天这几趟跑下来，乳酸堆积，没三四天好不了。你明天能跑就不错了，你做个深蹲试试，保证疼得你哇哇叫。”

    绫罗有些怀疑地问道：“这样练真的有用吗？”

    施婓说：“当然有用了，我小时候就是这样练的。400米跑得好，速度和耐力都可以上一个台阶。”

    “400米好难啊！”

    “当然难了，400米可是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间，对你的身体素质要求非常苛刻——”

    看到凌罗似乎有退缩的想法，施婓不敢再吓唬她，改口说道：“你放心吧，不要求你全速跑完全程，你可以分阶段来跑，慢跑100米，快跑100米，羽毛球运动本身就是变速跑的过程。”

    “不