过最后阶段一定要冲刺，这可以锻炼你的意志力，从而突破体能的极限。在羽毛球比赛的对抗，不仅是技术和力量的对抗，更是意志的较量”

    说到后来，施婓的声音越来越小，语速越来越慢，好像走了神似的。

    “你年纪不大，说话还挺有道理的。”

    凌罗看向施婓，夸赞了他一句，却被他直勾勾的眼神吓了一跳。

    “喂，你在看哪里呀！”

    施婓厚颜无耻地回答。

    “你的大腿好白喔！”

    在路灯的映照下，凌罗皮肤上的汗珠反射出雪白的光芒。

    凌罗敲他的头。

    “不准看！再看把你眼珠子挖出来！”

    第二天，凌罗果然觉得两腿酸痛无比，就连走路都觉得屁股疼。

    但是在施婓的陪跑下，她仍然坚持跑了5组400米。

    回到体育馆，凌罗没有力气再打球，于是坐在网前给林静喂球。

    这是属于林静的特训——控网。

    羽毛球贴着网过来，她要用尽所有的方法形成下压，不到万不得已，不起高球。

    林静身高比其他队员身材稍矮，身体更为灵活，比较擅长网前技术。她和凌罗一前一后，互相配合，杜菁菁和何洋的组合在她们手里拿不到10分。

    其他队员则继续练习步法。除了前后的步法，施婓又向她们示范了左右的步法，并纠正了她们的一些小的毛病。

    其实这些女生都有一定的基础，在球场上也能流畅地跑出米字步法来，但是施婓却坚持让他们反复练习前后和左右的移动，并且要求在一定时间内完成一组训练，为的就是提高她们的跑动速度。她们和凌罗不同，她们远没有到达需要拼身体素质的境界。

    经过两天的锻炼，队员们也感到浑身酸痛，这就是训练和平常打球的区别。

    训练的内容一天天增加，前两天主要是步法的练习，到了第三天，她们开始练习手上技术，并和步法相结合。

    高远球100次，吊球100次，杀球100次，勾对角一百次

    训练是很枯燥的，需要运动员不断地重复着同一个动作，直到形成肌肉记忆。

    到了第五天，凌罗的双腿已经基本恢复，不再酸痛。

    她每天慢跑热身，然后400米竞速和折返跑。这些做完，回到球馆，她还要做深蹲c弓箭步交叉跳等动作。除此之外还有跨步蹬地c并步起跳等动作，前者是加快启动步伐的关键动作，后者有利于杀球。

    出于某种考虑，施婓特别照顾林静，每当大家离开了以后，他总要让她继续练习接杀。他一点也不留情面，杀球速度特别快，角度也很刁钻。林静一开始一个也接不到，过了三天，终于能在十个里面接到一个杀球。

    羽毛球社的所有队员没有任何埋怨，日复一日的重复这一过程。她们一边积极备战，一边静静地等待友谊赛的到来。

    目前的阵容安排是这样的：凌罗是男子单打，刘仪晗是女子单打，杜菁菁和何洋是女子双打，男子双打则交给高三的学姐们，如果她们抽不出时间来的话，就只好弃权了。因为联赛允许一个学校有一名选手兼项，所以凌罗还要和林静搭档打混双。

    军训持续了一周的时间，军训结束后，新生们放两天假。

    8月30日，校团委老师通知凌罗：湘东女子高级中学将和湘东市第五中学于9月2日下午2时进行羽毛球友谊赛，地点位于五中的体育馆。

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