向窗外看

    漫不经心地翻动一本杂志

    拒绝集中注意力

    吃东西，喝水或吸烟

    发展或结束一种人际关系

    破坏东西，例如汽车、器具、探测仪等。

    ·假定

    我们经常假设别人是我们抵触的责任者，我们会说这样的话：

    这样做没有任何好处。

    我的丈夫/妻子不能理解。

    我应该已经改变了我所有的个性。

    只有疯子才去找专家治疗。

    他们无法帮助我解决我的问题。

    他们对于我的愤怒无能为力。

    我的情况不一样。

    我不想去麻烦他们。

    问题自己会解决的。

    别人都没有这样做。

    ·信念

    我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有：

    没人这样做过。

    这样是不对的。

    那样做不适合我。

    那样做没用。

    正常的人不生气。

    男人/女人不那样做。

    我家里的人从来不那样做。

    爱情不是为我准备的。

    开车去太远了。

    太多了，做不完。

    太贵了。

    用的时间太长了。

    我不相信它。

    我不是那种人。

    ·他们

    我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：

    上帝不赞成。

    我在等着那颗星星说“同意”。

    环境不允许。

    他们不让我改变。

    我没有合适的老师/书/班级/工具。

    我的医生不让我做。

    我没有业余时间。

    我不想挨他们骂。

    都是他们的错。

    他们应当先改变。

    我一得到，我就会去做。

    你/他们不懂。

    我不想伤害他们。

    这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。

    ·自我概念

    我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：

    太老了。

    太年轻了。

    太胖了。

    太瘦了。

    太矮了。

    太高了。

    太懒了。

    太强壮了。

    太虚弱了。

    太不会说话。

    太聪明。

    太可怜。

    太没有价值。

    太轻举妄动。

    太严肃认真。

    太粘粘糊糊。

    也许实在太多了。

    ·拖延策略

    我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：

    我以后会做。

    我现在不能立即思考。

    我现在没有时间。

    如果我这样做，我很长时间不能工作。

    是的，这种想法真不错；下次我会这样做。

    我有太多其他事要做。

    明天我会好好想想的。

    只要我一做完我就开始。

    我旅行回来立刻