这一刻你离体于真实r一u体的隔邻。想象自己向上浮起来，这时你会发现自己真的在r一u体上空飘浮。门罗建议先尝试第一种方法，但他认为两种方法都是同样有效的。 

    这时候你的所观所感，便是灵魂的所观所感。但是我必须强调一点，虽然将从入睡到出ti的过程详细分解开来，但实际上有的人也许一次便能体验，有的人却长时间不得要领，请不要着急，这本来就是经过练习才能掌握的诀窍。而且虽然我们分解的细致，但真正入睡后的过程里，你会混混沌沌分不出不同阶段的区别，其实那也不重要，灵魂会对你进行指引。这里我们再通俗的介绍一下出ti的练习及注意事项：

    注意事项：

    第一，观察你的双手。每晚当你入睡前，坐在你的床上花几分钟的时间放松，目光柔和地注视两手的手掌，对自己说“今晚当我做梦的时候，我将见到我的两手并意识到我在做梦”，并持续重复这句话。分钟后，或者你感到太疲倦或有睡意的时候，关上灯躺下来睡觉。

    第二，当你在夜间醒来的时候，慢慢地回忆你上一个梦的内容是什么。如果你没有看见你的两手，你要提醒你自己，在下一个梦中，你要见到你的两手。

    第三，随着每晚睡觉前坚持练习一段时间，当你做梦的时候，你会看见你的两手突然出现，并意识到“我的两手，这是一个梦”。

    灵魂出ti：　　

    1照平时睡觉的时间shang床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头。闹钟响时请马上起床。

    2尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中默念“我要保持清醒地入睡，以便于灵魂出ti”，并且多次重复（这是一种睡前暗示法，使自己在潜意识的层面牢牢记住，好让自己在稍后时间会自动进行先前给自己暗示好的行动，使自己更容易在睡眠中进入出ti状态）。当然，对自己的暗示可以是不同的语句，比如“当我造梦时，我会知道自己正在造梦”也是可以的，这里不做硬性限制。虽然平时要保持清醒地入睡是很困难的，但因为你之前做过准备功夫，应该是可以办到的。

    3请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会有全身麻痹的感觉。这就是鬼ya床到了，你等得就是这个时候，请不用惊慌，也不要欣喜，仍然保持平静。也许你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失。

    4当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。另外，出ti前身体会有一种特别的感觉，这种感觉就像一个讯号，当你有这种感觉时你便知道你可以出ti了。当然这些讯号对于每个人都是不同的，不过也会有一个人存在多种讯号的情形，有过出ti经验者应该会知晓。一般来讲，出ti讯号有以下几种：1后脑枕有震动感觉；2头部感到毛管竖起发冷；3全身断绝任何感觉；4头里面震动；5头部里面麻痹。当遇到这些感觉时，便可以控制自己出ti了，不过也有试过遇到这些感觉时都不能成功的。主要是因为太紧张所至，心跳太快，根本不能入睡，也便不能出ti了。

    5在你hu一 d一ng之前请确定你是在出ti状态中，因为出ti状态的感觉是很真实的，最简单的方法是回头看看自己，你应该可以看到自己的r一u体仍睡在床上。另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己“浮起来”或“飞起来”，也可以大力地跳起来，然后拍动双