的阶段。门罗称这种状态为“状态a”。

    步骤三：深化这个状态。开始净化你的思想。观察你透过闭着的双眼所看到的影像。除此之外什么也不要做。只需看着你眼前的黑色。过一会儿，你会看见发光的图案，这些影象是神经系统放出来的，它们没有任何特别意思，别理会。当这些影象结束，你便进入了门罗称为“状态b”的阶段。从这里起，人会自动进入一个更为深ru的放松状态“状态c”，这个状态放松至失去任何r一u体知觉及感官剌激。你等于是进入了一个所有剌激均来自你的思想的空间。理想的出ti时机是“状态d”。“状态c”维持一段时间会自动停止及更新进入“状态d”。门罗建议大家在早上或在小睡之后练习进入“状态d”。

    步骤四：进入“振动”阶段。这是这个技术的最重要部份，也是最不确定的部份。很多出ti者在开始出ti时都能感受到这种振动。这种振动可以是很温和的微振，又或者像强烈的电流通过身体一样。振动的成因暂不清楚，也许是由于灵魂尝试离开物质性的r一u体所致。要进入振动阶段，门罗ti g一ng了以下方法：

    1c脱下所有饰物或手表之类会接触到你皮肤的东西。

    2c把房间弄得昏暗，但不用关掉所有灯。

    3c身体依着南北向的方式躺下来，使你的头部向着北方。

    4c解松你的衣物，盖一床使你感到刚好够暖及舒适的被子。

    5c你要清楚自己身处的位置及时间。确保没有任何声音骚扰到你。

    6c进入放松阶段。

    7c在心里给自己一个提示：你很清楚所有即将发生的事情都是有益身心的。重复五次。

    8c嘴唇半张，用口来呼吸。

    9c在呼吸时，集中注意力在你前面的空间。

    10c选一个在你额头前大约一尺的点，之后用力把这个点推到离你约六尺的位置。

    11c想象一条在你身体上空与你身体轴平衡的虚拟线，藉此把这个点提起九十度。集中焦点在这个地方，在那个点取得振动，然后把振动带进身体里。即使你之前完全不清楚这种振动是怎样的，当你成功接触到之后便一定会知道。

    步骤五：学习控制振动阶段。练习用思想去控制这种振动，把振动推移到头部，再向下推移至脚趾，使振动扩展至全身。制做由头到脚的振动波浪。要制造这种“振波效果”，可以集中注意力在振动上，以思想推移一个振波离开你的头部向下移向身体。进行这个练习直至你可以用意志力促成振波。当你能控制振动阶段，你便可以尝试离体。

    步骤六：部分离体。关键在于思想控制。坚定地想着离体。不要想其它事情，一旦分心，你便很容易离开这个状态。现在，请进入振动阶段，开始尝试离体。开始时，请先尝试使一只手或脚离体。门罗建议先尝试伸长一只肢体直至接触到任何你熟悉的对象，例如你床侧的墙壁。然后推它，使肢体穿过去。成功后收回你的肢体，使它回到r一u体里。减弱振动，结束实验。静静地躺着直至你完全回复正常。这个练习可以作为你完全离体的预备。

    步骤七：完全地离体。门罗ti g一ng了两种方法。方法一：“升离r一u体”。进入振动阶段后想象自己越来越轻，想象一下浮起来是多好的感觉，维持这个想法不要让其它杂念骚扰到。出ti经验会在这时自然地出现；方法二：“滚动”技术。当你达到振动阶段时，如你是面向床里面睡的话尝试转过身来。不要动到你的真实r一u体。尝试由上面旋转身体，想象自己滚进在r一u体右方的第二身体。在