律地做这项练习，放一个钟或手表在你面前(最好不要有烦人的滴答声)。安静 地坐下，闭上眼睛，感觉你身体内部有一个温暖的火光，由身体中间向外扩展并向上到达你的头部。感觉你充满着温暖，然 后慈祥地观察自己，有如观察一位睡眠中的孩子。起初做5分钟后，睁开眼睛，然后起身去做你的事情。当你感到得心应手 时，增加到10分钟，最多可达到15分钟。如果你不喜欢闭上眼睛，可以睁开。光线不要太强烈，设法弄得暗淡些。

    这是一项重要的练习，创造出一种你能注视自己的安静空间。这也是后面系列练习的起点，当你感到需要平静时，如在牙科 诊所，你可以做练习1。也可以点燃一枝蜡烛，创造出专心致志的气氛，把蜡烛火焰的光热转化为身体内的光热。

    练习2

    做了几个星期的练习1后，把它延伸到练习2。请你安静地坐下，如练习1，感觉你身体内部有一个温暖的火光向外扩展 ，向上扩展到你的头部。一旦你习惯让温暖充满你，想象你被金色的光芒包围，比如地中海温暖的阳光包围，不是耀眼的光 芒，更像是日落时分的光线。试着感觉你被光芒提升，好像你变轻了。

    一周左右后，进行最后一项完整的练习。

    练习3

    你从练习l和练习2开始做起，感到全身温暖后，吸气时，注意鼻孔内的呼吸。在鼻孔的边缘上，你能觉察到吸进的空气 有些凉。不要改变你的吸气，以平静、客观的方式感受吸气，这么做帮助你集中注意力。

    如果你的思绪像往常那样纷乱，别着急。一旦意识到注意力分散，就让它重新回归至呼吸。5至10分钟后，平静地睁开眼睛 ，再回到日常生活中去。坚持一段时间后，你不需要看钟就能估计时间的长短，当你做完10分钟的练习后感觉轻松，可以增 加到15分钟。但没有必要坐上20分钟．也可以试着一天做两次

    。

    家庭作业

    现在让我们做第一项家庭作业。有些问题需要花些时间去思考，就像在一所开放大学上函授课程，每天需要重复地做练 习，但只要几分钟时间就足够了。

    你要有一本大点的笔记本或一台个人电脑，能够把写下的内容保存一段时间。你可以在封面上做些装饰，表明它的重要 xìng。

    每一页要留出足够的空白，写上日期，一些想法、注释评论和参考书目。笔记本上写下问题和思考。每一项作业之间留 些空白(留待以后增加点什么)。不用担心句子是否

    完整或拼写是否正确，这个本子惟你独有。

    每次开始写笔记之前，阅读上一次的笔记。有时间时，阅读全部笔记，在空白处写下新的想法，写笔记可以成为一项研 究过程。

    外部的准备

    选择一个固定的时间做练习，一旦养成习惯，就很容易找到合适的时间和地点。时间和地点的选择因人而异，但早上太 早或晚上太晚会不太方便，关键是要有规律。最后，每个星期回答一次问题，就好像是每星期做一次家庭作业。

    下面的任务独立于静思练习，但如果先做静思当然更好。

    练习4

    想象你回到孩提时代最幸福的时刻。选择其中一个片段，尽可能充分地描述出来，回忆当时你多大了，一旦脑海中闪现 出记忆的片段，保持一会，试着详细再现。可以借助一些问题如：“在什么地方?”“什么样的场合?”“它温暖吗?”“还 有谁在那里?”最好能写下你的回忆。

    通过这项练习，你开始获得一些对童年的洞察力。

    两种回忆

    当我们回忆往事时，基本上有两种角度。一种是观察者角度，即从外部观看，就像看一幅照片。这种方法能完善