里，我每天锻炼两次，每次至少两个小时，而且都是一些令人精力旺盛的活动，比如打网球、慢跑和骑车。当然现在有些不健康的懒人会说，我没有体重问题是多么地“幸运”。　　我们所有的人都可以通过定期的运动获得健康，然而只有少数人能够做到。尽管有证据显示运动是体魄健壮、长寿和体形健美的关键，然而美国公共卫生部部长1996年的报告《身体运动与健康报告》（Report on Physical Activity and Health）显示，至少有60%的成年人缺乏足够的运动。《今日美国》（USA TODAY）在1996年的7月报道说“我们是懒惰的一族”。只有22%的美国人能做到每周大部分天数，每天至少30分钟的适量活动。　　以每小时两英里的车速骑车，或在逛街时走上15分钟并不足够。1995年哈佛大学的一项研究结果显示，只有长时间进行消耗体力的运动，才能保持健美。这项研究把这样的运动与长寿联系了起来，暗示说打一场标准杆数的高尔夫球并不是一次有效的锻炼。同样地，尽管花半个小时栽花弄草比无所事事要好得多，但这并不会让你保持健美，它的好处仅仅是比无事可做要好那么一点。　　美国运动医学院建议人们每星期至少做3次以上的2060分钟的有氧运动。能够让你保持身材并且增加寿命的方法就是以45英里的时速每次走上45分钟，每个星期要坚持3次。只有坚持，并保持你的心血管系统正常运行，你才能保持健美。半小时的剧烈运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、长途徒步旅行或者骑车等是最起码的强度。如果你的运动能够让你持续出汗20分钟，你就可以得到更多的好处。　　绝大多数人都谈不上健美，这不足为奇。根据全美体育用品协会所说，美国有9千万人一个月才运动两天，甚至更少。他们都有自己的理由，排名最前的5个借口是：　　1. 没有足够的时间　　2. 没有足够的约束力　　3. 没有找到感兴趣的活动　　4. 没有同伴　　5. 买不起运动器材　　当说到借口的时候，请留意马克吐温说过的那句话：“一千个借口里面也没有一个好理由。”如果你要利用

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