使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。
亚健康属于非疾病状态，其调节方法应包括以下几方面：脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
1要均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。
工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒、争吵，在尽量克制的同时，还应有意识的多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，医学研究证明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。饮食合理，疾病定少发生。
2要了解生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在每一天中都有明星的变化，有高潮也有低潮，你要留意每一天中的精力变化情况，并合理安排你一天的工作和活动。这一点，对于处于“亚健康”状态者非常重要。
3要释放压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
4要培养兴趣
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5要坚持户外活动
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意志集中于丹田穴。这样坚持下去，不仅可以使你的神经集中，而且可以调节你的心脏器官的状态。
合理饮食有益于健康
合理饮食既能满足人体对营养素的生理需要，避免发生营养素缺乏症，又能避免因某些营养素摄入过量而导致的营养过剩。
饮食可以提供人体营养。它是促进生长发育，保证身体健康的重要条件。古人说：“能吃就是福”。现代人说：“吃出健康才是福”，要吃出健康，吃出好身体就要有科学的方法，要合理的搭配。正如医圣张仲景所说：“若行相宜则益体，害则成疾”。合理的饮食是人体营养供应的关键，不合理的饮食是酿成疾病的原因之一。因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃。为此需要注意：
1一日三餐分配要合理
三餐如何合理安排，历来是养生学所重视的内容之一。一日三餐不仅是人们为了生存而必须完成的任务，更重要的是它还关系到人们的防病治病和健康长寿。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％；但现在的情况却是，很多人的早餐吃得太少甚至不吃，而晚餐却吃得太多太丰盛。
2粗粮、细粮搭配
粗细粮合理搭配食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑