健身桩以站式为主，但亦有坐式c卧式c半伏式c行走式。其基本原则为：平均站立，内浑厚而外圆合，全身关节都自然有微屈之意，成为钝形三角，两手高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身，右手不向身左去，左手不向身右来。在这些原则下，可以变为很多姿势，但练习者不宜求多，求多则功力不深，欲速不达。这里所介绍的只是一些基本姿势，对一般练功者已经足够选择采用。

    1站式

    （1）叉腰式：在开始练功时要平心静气，两脚分开，宽度约与肩齐，两脚脚尖均稍向外前方。两眼睁开向前平视，半开半闭或闭着眼睛均可，但两眼睁开时要神光内敛，不可注意任何目标，须有视而不见之意，谓之神不外驰。脚掌和脚跟着地，脚心向上吸，意如双脚吸着地面，自腰以下，意如埋在土里。胯部放松，臀部如坐，脊部挺拔，下颌微收，挺颈，头顶上提，意如有绳系吊在空中。但顶心在意念中似向内收缩，紧背含胸，胸微向内收，小腹松圆。两手放于身体的腰眼部，手心向后。这种姿势既是锻炼又是休息。可做其它桩的预备势，也可做练其它桩时中间的休息势。

    为了便于练功者逐步深造，所以这里对每项姿势的要求提得比较细致，初学者按上节初步练法中所要求的就已经够了。万不可马上要求各方面都达到标准，要以舒适得力为原则，循序渐进，逐步要求细致。

    （2）提按式：两臂提起，两肘向外撑，两手略低于脐，放在身体左右两侧，但不贴身，指尖向前，掌心向下，五指分开微屈，双手既有向上提又有向下按之意。其余要求同叉腰式。

    （3）提插式：两肘向上提，向外撑，指尖向下，五指分开自然微屈，意如插在泥中。其余要求同叉腰式。

    （4）托球式：两肘向外撑，两手向前，指尖向内，手心斜向上方，高度略高于脐，两手距离约为两拳，两手如托一大球。其余要求同叉腰式。

    （5）撑抱式：两手前伸成环抱状，指尖相对，掌心向后，手指分开自然微屈，两手距离约七八寸，高度在眉下肩上，两手如抱球，但同时又向外撑。其余要求同叉腰式。

    （6）拧裹推式：两臂前伸成环抱状，位置高不过眉，掌心向外，指尖斜向内上方，两手食指之力欲搭成十字，两手距离约七八寸，手指分开自然微屈，两腕向外拧向里裹，两肘向外撕，两掌向外推又向上托。其余要求同叉腰式。

    （7）撑扶式：两手抬起，掌心向下，指尖向内，手指分开自然微屈，高度约与肩齐，两肘向外撑，两手如扶在物体之上。其余要求同叉腰式。

    （8）按球式：臂向前伸，手指分开自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下脐上约与中脘相平，掌心向下，两手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。

    2坐式

    坐式虽然姿势繁多，但手部c臀部的姿势和站式的变化相同，下肢的变化可分为3种。

    （1）坐在适当高度的椅上或床上，两腿分开比肩略宽，两脚平均着地，此种姿势对脚腿部的要求与站式相同。

    （2）两腿分开比肩略宽，脚跟着地，脚尖向上跷起向回勾，脚心向上吸。

    （3）两腿悬空，脚尖跷起向回勾，脚心向上吸。

    这3种姿势对上半身的要求均与站式相同，两手的姿势可按照站式的姿势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部，两肘撑开。另外，凡坐式除病情严重不能直坐者外，后背均不可靠在椅背上。

    3卧式

    卧式可分为仰卧和侧卧两种。

    （1）仰卧式：仰卧后全身放松，就像在水上仰游。两肘着床，两臂抬起成抱球状，两膝弯曲，脚跟着床，脚尖回勾，脚心内吸。

    （2）侧卧式：以右半侧着床为例