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    当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。这种心理上的认知错误，大体有8种表现。

    走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一旦遇挫折便有彻底失败的感觉，觉得自己没有任何价值，失去自信。

    公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。遇到困难与不幸，即认为困难c不幸会不断地出现在自己的生活中。

    变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来黯淡无光。

    疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。

    失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。

    谬推断。有的人把一般性过失c欠缺c挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事，总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。

    消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：”我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事。””我觉得力不从心，那么我一定是低能儿。”尤其是情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

    自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑c内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

    以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为”精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从”流感”二字看得出来。如戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了”抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往不愿暴露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人甚至以自杀了结。

    吃药治疗”心境抑郁”并不是最好的c惟一的办法，”心境抑郁”主要是由心情决定的，心病还得心药医，解铃还须系铃人。

    首先，自己要调整心态，要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有，对生活中出现的各种问题要不退缩c不幻想c不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友c亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。在条件允许的情况下，可以去看心理咨询师。另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对”心境抑郁”的人，不要随意使用”变态”c”精神不正常”c”神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。

    据美国心理学家研究，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。其中包括：

    1必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

    2留意自己的外观，身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

    3即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

    4不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

    5主动吸收新知识，依照”活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。

    6建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。

    7即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。