宁文静点点头：“陈默，既然咱们两个已经把话说开了，我想对你说，我相信你。”

    陈默有一些没反应过来：“文静，你刚刚说什么？再说一遍。”

    “陈默，我说我相信你。既然你对我这么坦诚相告，那么我也应该对你有一些信心。你去教一下安稳吧。”

    “宝贝我就知道你最好了。”陈默激动的亲了一口宁文静。

    “哎呀。”宁文静嫌弃的看了一眼陈默：“你都把口水弄到我的脸上了。”

    陈默一听，赶紧给宁文静擦脸。

    这天晚上吃完饭，几个人来到操场，陈默开始给安稳讲述撑杆跳的技巧：“撑杆跳技术大致分为持杆助跑c插杆与起跳c压杆与悬垂c引体c转体与过竿c撑杆跳高着地动作等部分。握竿：左手在前c右手在后（以惯用右手者为例），两手间隔比肩膀稍宽。握竿高度：从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度，通常以运动员身高c竿子材质c助跑速度c跳跃能力来决定。一流撑杆跳选手越过横杆的高度可比握杆位置高 1 左右。

    持杆：持杆方式有两种，一种是体侧持杆，一种是体前持杆，但现今大多选手采用体侧持杆。持竿助跑1)

    助跑距离：助跑距离通常与选手的速度有关，一般而言大约为 32～45 公尺，可跑 18～24 步。成绩在 5  以上的选手，助跑距离大约在 45 公尺左右。 2)助跑标志：为了正确起跳，通常会设置 2～3 个助跑标志。第一个标志是起动记号，第二c三个标志做为检查步点准确性之用，通常设于距离起跳点 6～8 步和再向后约 6 步的位置。 3)助跑的技术：撑竿跳的助跑可分为(1)起动和加速阶段(2)中途跑阶段(3)保持速度准备插竿起跳阶段。

    a)起动和加速阶段：尽快发挥速度，力求保持步长c撑竿的稳定，此时撑竿可以举高一些，比较省力，主要由右手承担竿子重量，左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑 4～6 步后进入中途跑阶段。 b)中途跑阶段：撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿c积极下压着地。第二阶段约跑 8～10 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。 c)保持速度准备插竿起跳阶段：主要是保持助跑速度，控制身体动作，准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持身体直立和高重心。

    插竿与起跳插竿与起跳时机：插竿与起跳的动作几乎是同时进行的，但从运动员的感觉来说，正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。起跳点：最适宜的起跳点应该是在握竿手（上位手）垂直投影线后方 10～35  处。以运动员主观的感觉来说，应认为握竿上位手的垂直下方。插竿与起跳动作：左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上c向前举起。当起跳脚踏上起跳点时，右臂已充分向上举直，左臂弯曲地顶住撑竿，两手把撑竿牢牢地固定在穴位中，同时肩c胸c髋主动向前上逼近撑竿，起跳脚积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿下完成动作。”

    安稳一听就一个头两个大：“我说陈默这也太难了吧，我还以为撑杆跳很简单么，怎么这么难呢？”

    “撑杆跳作为一种国际运动说简单也简单，说难也难。成功的关键在于你是否掌握要领。安稳，我相信你可以的。”

    好吧，安稳重振士气，开始准备，刘源在一旁做好保护工作。

    安稳由于之前从来没有专业而又系统的学习过撑杆跳，再加上她平常很少运动，所以做起来有一些吃力，而且还受了伤。

    刘源看到安稳伤痕累累的