散打和传统运动相比，属于搏击运动。

    所以需要提高全身各种运动能力，包括身体形态，身体机能，身体健康和运动素质四个主要因素。

    散打格斗中对抗性很强，要求身形灵活，瞬间爆发强悍，反应迅速。所以体能训练主要是分为耐力训，力量训练，平衡训练，柔韧训练。

    负重长跑，短跑冲刺，垫脚，鸭步行走，俯卧撑，仰卧起坐，单脚平衡

    王德祐一边讲解一边示范，吃过早饭回来继续，希望龚宫可以快速掌握训练技巧，两个月时间，并不长。

    龚宫有着天赋肢体协调和系统的协助，一边记下王叔的讲解指导，一边快速的吸收各种技巧和体悟，一个上午过去，心里已经对散打有了数，进步飞快。

    看着龚宫进步飞速，王德祐终于确定龚宫确实身体素质变强很多，而且在运动方面天赋十分出色，领悟力很高，不由训练中更加严格。

    上午体能训练，下午则是室内技巧讲解和实战，晚上继续体能训练，狼牙搏击中心可以做到全省前列，严格的规章制度功不可没。

    吃过超大份量的午饭，洗完澡换好衣服，龚宫和宴天成就往搏击中心散打馆走去。

    依旧是七名老队员自己训练，王德祐拉着龚宫在一旁单独教导，让其余队员羡慕不已。

    “散打讲究远踢、近打，贴身摔，小宫，王叔教你实战打法，而不是那些比赛用的散打，你给我死死记住一句话，手是两扇门，全凭脚打人”。

    “手是两扇门，全凭脚打人？”

    “对，三分手，七分腿，手主要用于防守，腿则用于进攻。”

    “人的要害基本都在身体中线以上，只要对手突破进去，就可以直接威胁你的要害，造成巨大伤害”。

    龚宫点点头，王叔说的都是实战凝结的收获，简单直接。

    “脚的力量远远大于手的力量，距离比手长，利于进攻。而且下盘稳当，步伐敏捷，对方也不容易打到你，进可攻，退可守，所以你要加强腿部训练”。

    系统果然牛叉，龚宫心中感慨。王叔的总结是前人智慧的结晶，而系统只是简单通过信息分析就得出精准的结论。

    “信系统，得永生”

    无节操小白听到龚宫的感慨，一脸傲娇。

    散打看似散乱，实际为了更好更效率的击倒对方，招式并不少。拳法，腿法，摔法。龚宫足足花了三天，加上晚上回去借助系统讲解强化记忆才吸收下来，又花了七天才可以勉强进行实战训练。

    “出手不见手，拳打人不知”

    “步不稳则拳乱，步不快则拳慢”

    王德祐一边声音严厉的指导龚宫，一边轻松格挡龚宫的攻击，并且不时顺着破绽将龚宫狠狠击到在地。

    龚宫身上的训练服已经被汗水打湿，顶着剃的一头圆寸，眼神死死盯着王德祐，带着一丝稚嫩的凶狠。

    这十天来，不限量的营养餐，还有王德祐买来的药材进补。大量营养补充下，龚宫体型和之前比发生了很大变化。

    艰苦的训练和系统不断的电击刺激身体，龚宫十天个子就长了两厘米。身形依旧消瘦，但是身上肌肉却紧绷很多，看起来蕴藏力量，让人一看，就不在觉得病怏怏，而是十分有干劲。

    最重要的是不断对练中形成的凶狠气质，让身材瘦弱的龚宫有了一丝男人味。

    “杀”

    龚宫大吼一声，再次冲向王德祐。

    王德祐这些年身材发福，龚宫借助自己身法敏捷，脚下步法交错，就侧开了王德祐的视线，一记凶狠的侧面鞭腿毫不留情抽向王德祐的腰部。

    王德祐视线来不及转过去，但是多年的经验让他轻松右手轻轻一拨，就挡开龚宫的腿