曾有人说：“除非你有一辆山地自行车，否则你体会不坑洼地形所带来的乐趣。”

    然而坑洼却是公路车骑行中的魔鬼。它们会使身体承受短暂的猛烈冲击，最糟糕的是，它们会使车轮受损甚至脱落，因此要不惜一切代价避免坑洼，石头和沟渠。但是，任何经验丰富的车手都知道有时候坑洼是不可避免的。在骑行道路上注意力会被分散，无论我们多么小心，都可能被“坑”。小编特此整理了一些关于如何避免路上的坑洼和障碍的方法，希望对大家有用。

    1注意你平时经常骑行的路线上的坑洼。如果知道它们的位置，就可以提前规划线路c轻松避开。

    2夜骑时，使用一个非常明亮的前灯。

    3提高警惕。骑行时别走神，注意路面障碍，及时避开。

    4不要过于靠近路边，选择道路上最安全最可行的线路，以避开障碍。

    5保持轮胎的压力值。如果你一直骑行在坑洼的地形，软胎肯定会有一定程度的损坏。

    6前面有坑或障碍时，抬一下屁股，让车轮轻轻碾过去。如果技术一k，跳过去也行。

    7如果是一支骑行队伍，领队一定要提醒他人前方有障碍物，确保队伍安全通过。

    8将道路坑洼处上报给相关部门，以期待他们可以早日修好道路。

    最重要的是要有骑行安全意识，注意前进路上的障碍，并安全地避开。如果你别无选择，撞上了障碍物，也要努力将自己的受伤害可能性降低到最小。不是说，骑车在路上，首先要学习怎么摔嘛？注意保护脑袋，毕竟颜值即正义。

    对于骑车的我们来说，每个人都不可避免的经历第一次痛苦的摔车，但这可以看成一种成为骑士的仪式。摔车造成的伤害有两种，一种是看到见摸得着的身体伤害，另外一种是看不见却能感受到的心理伤害。

    身体上的伤害无非是破皮流血或骨折，只要我们小心对待很快就会愈合。心理伤害会给我们带来心理阴影，导致过分谨慎c恐慌，也会让你在身体伤害愈合之后害怕去训练，甚至会让你在赛场上认怂。所以对于骑行者而言，值得制定计划去克服这种恐惧和阴影。

    举一个快速克服心理恐惧的例子：英国场地车国家队katie archibald在格拉斯哥世界杯的麦迪逊赛中摔车并压裂手臂，她快速爬了起来继续投入战斗，最后还赢得了比赛。她是如何在如此紧张的时刻调整过来的呢？

    “这是我的职业，毋庸置疑，如果我的身体仍可以承受，我会毫不犹豫的继续下去，就是这么简单。”archibald说。“你必须为长期的影响而考虑，如果你仅仅想着延迟恢复高强度的训练，那是无意义的。”

    archibald 给了我们一个

    达伦·罗伯茨（darren r一berts），是红牛高水平体能教练（high perf一rance anar），在运动训练方面有着颇深的造诣，今天就让红牛教练教你如何变得更快更强。

    力量训练

    c著名速降车手吉·阿瑟顿（e athert一n）在进行力量训练

    力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度。力量训练可以更好好地让你的身体容忍大强度的比赛环境。力量训练不仅会增加肌肉力量，同时在训练过程中也加强了结缔组织，甚至可以增加骨骼密度。

    它会帮助你在比赛中更加稳定的发挥，忍受高强度比赛带来的痛苦；即使在比赛中遭遇摔车等不幸事故时，强健的肌肉也会将伤害降至最低。想要提升在自行车上的表现，那就没有理由不去进行力量训练。可以说力量训练是车手通向成功路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。

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