道：“你先回去了吧，假期一定要注意安全啊！”

    江一凡激动的拿着六百六十块大洋溜了。

    江一凡原本还没想好要怎么过这个寒假的，但有了钱还需要想吗？

    教练，我想学花钱！

    教练：这个不用学的。

    “叮！强身健体，通过锻炼将体质属性提升05，任务进度：每天奔跑三千米：0/10天。波比跳每天100次：0/10天。俯卧撑每天100个：0/10天。仰卧起坐每天100个：0/10天。”

    “任务奖励：100点全能点；失败惩罚：强制摔坏宿主手机。”

    江一凡差点给跪了，他的手机可是他爸妈刚买的vi一—x20啊！三千大洋呢！

    江一凡沉住气，问道：“系统，你是想让我被爸妈打死吗？”

    系统：“不，只是想让你达到正常人水平，三维：智力，体质，敏捷均为十点或以上！”

    江一凡已经做好了今后十天累死的准备。

    每天的四个锻炼任务中就波比跳最难了，难度约为仰卧起坐和俯卧撑的四倍。

    波比跳也叫做下蹲促腿，它是一项无氧运动，是全球公认的‘脂肪杀手’，波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群c脚c手臂c腹部c臀部及背部等，除了训练肌耐力c弹性c活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。

    波比跳需要使用到核心c胸c三头肌c肩膀c背部c大腿前侧/后侧及快缩肌。除了波比跳之外，你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。

    波比跳的动作分为五个：

    1c蹲下：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。

    2c向后跳：双腿用力向后撑，变成pnk起始动作姿势。

    3c俯卧撑：做一下俯卧撑。

    4c前跳：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。

    5c垂直跳：用力跳起，回到站立姿势。

    一连十天，江一凡每天早早起床，吃了早点后就开始努力锻炼。

    跑三千米，这个不太难。

    仰卧起坐，腹肌胀痛！

    俯卧撑，肱二头肌在发胀！

    波比跳，趴在原地起不来了！

    基本上，四个锻炼任务每天都要花掉江一凡两个半小时的时间，因为中途需要休息，所以耗时较长。

    刚开始，江一凡都是在咬牙坚持，不过等到熟悉以后，慢慢的开始加快了速度，也更适应了。

    终于，在放假后的第十天。

    “叮！完成！当前体质：10点。”

    “任务奖励：100点全能点。”

    全能点：265点。

    今天有点冷，手很僵，第二更可能会晚点。

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