职场紧张是工作中的女性很常见的一种情绪表达。消除和缓解过度紧张应注意两个方面：第一，注意预防，即通过改变有关因素如环境c应变能力，以预防紧张的产生。

    通过改善环境来消除和缓解过度紧张。比如办公室要注意室内的色彩搭配c温度c湿度c采光c照明c噪音等方面。其次是改善心理环境，注意防止或消除各种引起强烈矛盾c冲突和挫折的因素：一是要注意处理和调节工作单位中同事之间人际关系等二是注意人的需求，人有各种各样的需要，需要得不到满足，时间长了就会引起紧张三是注意因生活负担和工作负担过重而引起精神负担，从而导致过度紧张四是注意性格气质倾向，一般来说，内向严肃深沉的人比外向活泼开朗的人更容易出现紧张问题。

    改善和提高自身的应付能力可缓解紧张情绪。这里所说的应付能力是指克服困难c完成任务和适应环境的能力。一是通过教育和锻炼，提高原有能力，获得新的技能。二是锻炼和改进自己的个性特征，以适应环境变化的要求。

    第二，注意医治，即对于已经产生的紧张，从根本上消除紧张的根源，以及采取某些特殊的技术来克服过度紧张。

    对产生紧张和过度紧张的外部因素与内部因素进行自我分析，是克服和消除过度紧张的前提。只有找到导致过度紧张的原因，才能有针对性地采取措施。世界上几乎一切事物都可以成为紧张源。在特定环境下，任何东西都可能导致紧张。由于紧张源可能潜在的范围非常广，所以我们首先要弄清是什么原因导致的紧张。通过回答下列问题，就可以基本找到导致紧张的紧张源。

    外部环境存在着九种主要的紧张源，包括噪声c空气污染c有害的光线c过度拥挤c消极的个人交互作用c不利的工作条件c主要的生活变化c选择的可能性和生活的角色。能够引起紧张的内部因素主要有以下几个方面，包括营养状况c运动状况c体态姿势c生活节奏c个人心理状况c精神生活和创造力c知觉及神经行为和个人兴趣爱好，等等。这些都能导致女人产生紧张情绪。

    此外，神经松弛是预防过度紧张的一道防线。研究表明，松弛具有卓有成效的防御威力。在一项研究中，每天中午午休30分钟左右的职场女性比根本不午休的职场女性明显少得病。另有研究表明，经常沉思的女人一般睡眠很好，她们对生活中紧张琐事更具有思想准备，并且自我感觉无论在心理还是生理上都更加和谐一致。当我们真正感觉神经松弛，我们就会感到内心平静，精力集中，生活充满活力，具有强烈的追求。

    值得注意的是，有相当多的女人习惯于用吸烟c饮酒c喝咖啡c喝茶c药物如毒品等来进行“松弛”。这种“松弛”实际上是一种消极松弛，它们仅仅在表面上起到松弛的作用，但不能从根本上消除紧张，并且这种消极松弛归根到底是再制造紧张，产生额外紧张，而原来的紧张并未得到缓解。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，当饮用到足够量时女人就会产生一种欢快感。酒精时常使女人产生暂时的幸福感，但同时在机体内也产生了生理上的警戒反应。咖啡和茶也是一样，它们能促使女人中枢神经系统兴奋，产生暂时精力旺盛和舒适的快感。但从长远看，这些刺激物会消耗维生素c碳水化合物以及其他身体所需的用于控制紧张的营养物，从而降低控制紧张的能力。

    真正的松弛状态具有这样一些主要特征：内心心境平静c和谐心率缓慢并趋平静呼吸深沉而宽大肌肉弹性适度四肢微热或舒软身体有足够精力供以工作。总之，当女人获取了真正成功的松弛效果时，便会感到克服了疲劳，恢复了活力，精力充沛，对工作就有新的准备。

    睡眠c运动和营养对于预防紧张具有非常重要的作用。控制生物活动的大脑，要求休息以保持自身的平衡，