天才壹秒記住『   qu 】

    六片杠铃片总计一百五十千克，史密斯架的杠铃杠自重和它提供的阻力差不多，可以忽略不计。

    “在衰神符箓的加持下，还要蹲这么大的重量，肯定出问题！”姚禹心中寻思道：“可不要出了人命或者砸个半身不遂，牵连到自己就不好了。”

    “会不会太重了？要不要少一些？”他好心地问道。

    “你以为就你能卧推一百五啊！告诉你个常识，上下体型均衡，锻炼匀称的话，同一个人的深蹲重量差不多是卧推5到2倍之间。”丛丹还没有说话，黄德就抢着开口了：“你看教练的下半身如此粗壮，整体如此协调，可不是那种不练腿的冰棒人！”

    “哇！一百五十公斤啊！教练，你真的是太厉害了。”那个会员看到丛丹要蹲的重量之后，两眼都冒出了小星星。

    丛丹微微瞥了姚禹一眼，不再说话。

    “好吧！那就做好保护措施得了。”姚禹在两人的白眼中，把史密斯架最底下的那个保护价调整到了合适的位置。

    “你看好了，我给你做一次示范！”丛丹牛哄哄地对着会员说道。

    他低头，走到杠铃杠下，用肩部肌肉贴紧了杠铃杠，双手握紧杠子，双脚比肩膀略宽一些，让后往前走出一大步，让双脚所在的位置比杠铃杠多出了三十厘米左右，整个人呈现倾斜状态。

    “教练，为什么双脚不是和杠铃杠之处于同一水平线上啊！”会员不解地问道。

    “那是为了你双脚下蹲弯曲的时候，可以挺直腰背，不要向前弯曲，如果双脚和杠铃杠处于同一水平面，那你下蹲的时候，杠铃杠的重量就会由你的腰背而不是腿部来承受了，这样重量一大，很容易就造成不可逆转的伤害。”姚禹旁白道。

    丛丹调整好了姿势，扛着一百五十公斤的杠子就开始缓缓往下蹲去，到了膝盖弯曲九十度的时候也没有停止，继续往下蹲，直到最低点臀大肌贴住了脚后跟。

    “教练，我看很多人做深蹲的时候，不是都蹲到膝盖弯曲九十度吗？怎么你蹲得这么下去啊！会不会受伤，有什么区别？”会员问道。

    “膝盖九十度，那叫半深蹲，重点锻炼股四头肌，再往下就是锻炼股二头肌和臀大肌了，这叫全蹲，锻炼效果更好，但一般初学者就不要尝试了，难度太大，只有专业人士可以尝试。”姚禹顺口回答道。

    这时，蹲到了最低点的丛丹，在肩膀上一百五十公斤杠铃的压迫下，已经是气喘如牛，满面通红。

    “啊！”

    一声暴喝，全身用力，杠铃缓缓升起。

    很慢，很缓。

    “一般来说，深蹲，下去要慢，上来要快，就像教练这样做就是最标准的。”黄德正口若悬河地拍着马屁，突然发现丛丹现在状态不是很对。

    “呀！”

    随着这声吼，丛丹外露的肌肤上青筋毕露，杠铃上升的速度又慢了一些，膝盖很艰难地来到了九十度，达到了半蹲的标准。

    “啊！”

    一声凄厉无比的惨叫声从他嘴里发出。

    就看见丛丹的裆部菊花位置，有个圆状物往外鼓出，迅速血红一片。

    他整个人就好似吃了泻药一般，往下瘫倒而去。

    “哐当！”

    一声巨响，一百五十公斤重的杠铃狠狠砸落在史密斯保护架上。

    保护价变形弯曲，眼看就要挡不住杠铃的肆虐了。

    “帮忙！”

    眼疾手快的姚禹连忙吼了傻愣当场的黄德一声。

    两人上前，一左一右扶住了杠铃两侧。

    巨大的声响也惊动了较量办公室里头的其他人。

    很快几个教练一起，先是把惨叫