天才壹秒記住『   qu 】各年龄段男女健美训练者理想的体脂百分率对照表

    男子：

    年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

    20岁以下2%以下2~3%3~2%2%以上

    20-3%以下3~4%4~2%2%以上

    26-4%以下4~4%4~4%4%以上

    31-7%以下7~2%2~5%5%以上

    36-7%以下7~2%2~6%6%以上

    41-8%以下8~3%3~6%6%以上

    46-8%以下8~9%9~7%7%以上

    51-0%以下0~0%0~7%7%以上

    56岁以上1%以下1~0%0~8%8%以上

    女子:

    年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

    20岁以下7%以下7~2%2~2%2%以上

    20-4%以下4~8%8~8%8%以上

    26-0%以下0~5%5~5%5%以上

    31-5%以下5~7%7~1%1%以上

    36-2%以下2~3%3~8%8%以上

    41-8%以下8~9%9~3%3%以上

    46-2%以下2~6%6~0%0%以上

    51-9%以下9~2%2~6%6%以上

    56岁以上5%以下5~3%3~2%2%以上

    一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1rm等于体重乘以278公斤、全蹲为524、硬拉为860、杠铃站立推举为894、杠铃弯举为600

    二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的704倍、全蹲是032、硬拉是48、杠铃推举是192、杠铃弯举是8

    三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的13倍、全蹲是54、硬拉是1、杠铃推举是49、杠铃弯举是0）

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