起来，经常进行冲刺跑和乳酸门槛跑，冲刺跑练爆发力，乳酸门槛跑练速度耐力，王诺平时tep一run的配速在四分左右，即四十分钟完成十公里，今天上午的慢跑，充其量只有五分半的配速，还不如平时慢跑的速度，这对王诺而言顶多算轻微的有氧，只能起到减脂的效果。

    王诺休赛期一直在练体能，低强度的恢复性训练对他根本没有什么作用，王诺不需要减脂，边锋为了速度必须控制体重，王诺身高一米八五体重八十公斤，正是标准的身材，无需再减，若是体重太轻，会削弱对抗能力。

    下午的训练课依然是低强度的恢复性训练——四门比赛，这也是一种足球游戏，矩形场地的四个角布置四个小球门，双方各攻守两个球门，场地很小，这种游戏的目的就是让队员熟悉球感以及练练小范围配合，王诺找到了范博尔，说明了自己休赛期的训练情况，并提出了自己的请求。

    “教练，请安排我更高强度的训练。”

    范博尔犯了难，按他以前的脾气，会让王诺明白体能教练的权威神圣而不可侵犯，安排什么就应该练什么，做球员的哪有挑挑拣拣的权利！

    然而他了解王诺，作为体能教练，打心底里也很喜欢这个高标准自我要求的弟子，范博尔经验丰富，不用王诺解释，他一眼就能看出来王诺在休赛期勤练不缀，确实，现在进行的恢复性训练对他来说没什么效果。

    于是范博尔做出了妥协。

    “你想怎么练？”

    王诺没想到范博尔竟然答应了自己的请求，顿时喜出望外，“谢谢教练，我想进行爆发力练习，或者高强度的hiit，量越大越好！”

    维特安特原本站在旁边视察训练，王诺的话他听的一清二楚，这是赤/裸/裸的求虐/待啊，他饶有兴趣的转过身子，笑着对范博尔出了个主意，“就用马加特的方法吧，让这小子尝尝鲜。”

    范博尔先是打了个冷颤，随后忍不住笑了起来，他看出来了，维特安特是想挫挫王诺的锐气，马加特是谁，地球人都知道，德甲著名训练狂人，这个夏天刚来到沙尔克04，就在网上掀起了一波段子手的各种调侃，在此之前，他被狼堡球员称作为萨/达/姆和酷刑者，他的操/练球员的强度堪比海军陆战队，有次登山训练狼堡前锋格拉菲特就是被担架抬下去的。

    作为标准列日u19的体能教练，当然对马加特的手段颇为了解，范博尔看了眼王诺，有些怜悯又有些兴奋。

    很快，范博尔找来八个哑铃片，每个哑铃片五公斤，他把其中三个系在一起，另外五个系在一起，分成两小堆，分别接上一根拇指粗的绳子。

    范博尔让王诺把绑着十五公斤哑铃片的那堆系在腰上，沿着摆好的标志锥做五个来回的变相冲刺，必须竭尽全力。

    王诺照着做了，五个来回下来就已经喘的长气不接下气，浑身湿透了。

    范博尔眯起眼睛点了点头，又指了指那堆二十五公斤的，这一次，不需要冲刺，只要沿着刚才的线路，拖着这堆哑铃片走五个来回。

    王诺又照着做了，做完后腿抖的厉害，站立不住，只好瘫软着躺在地上。

    范博尔依然眯着眼睛，刚才练的是腿部，还有其他部位呢，他笑吟吟的指挥着王诺做九十秒不停歇负重卷腹，至于负重物，就是拆下来的哑铃片，两片叠在一起就够了，卷腹完毕后，要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。

    王诺依然照着吩咐做了，一分钟后就几乎直不起腰了，到了俯卧登山的时候，连意识都模糊了，但他还是咬牙坚持住了。

    范博尔有些惊讶，王诺竟然完成了这两项动作，这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练，另一练，需要实心球和灌铅训练背心，让队员们像打橄榄球一