餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

    第二周：均衡营养促代谢

    通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为瘦身成败关键。

    推荐食谱：柠檬茶

    这一周的食谱可以延续第一周，继续吃些不油腻的荤类食物，但是饭后半小时喝杯茶刮油减脂效果最好!

    第三周：控热燃脂加速瘦

    通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

    推荐食谱：苹果餐柠檬水香蕉牛奶

    苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食c油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8－10斤。

    第四周：巩固代谢成功瘦身

    魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

    推荐食谱：水煮蛋c烫青菜c水煮鸡丝c全麦包

    同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。

    叶小念决定从明天开始就实行计划，只有把自己的身体变得向常人一样才有可能实现自己的那些计划，也只有像常人一般才能练习以前的那些舞蹈基础，只有才能在这个以舞为尊的王朝中立足。

    “小翠，给你，这些便就是我以后吃的东西，以后我就吃这些了，每餐吃什么，怎么做都已经写的很清楚的，你下去好好准备一下吧。还有就是这些天让你为我担心了，现在好了，一切正常了。”

    “嗯，我知道了小姐。”小翠看了看手中的那张纸，上面都是一些没有营养的食物，想着以前小姐几乎是顿顿有肉，如今这般：“可是小姐，有句话奴婢不知该不该说”

    “有什么事你说便是，你家小姐我又不会罚你”

    “是的，小姐，我看这些都是没有什么营养的食物，光这些您怎么吃啊！！！”

    “没事，也许你还不够了解，这些食物，远远比你知道的要有价值多了，而你目前要做便是按照我给你说的去做了，现在和你也解释不清楚，等时间到了，再和你解释吧。要是没什么其它事情就先下去吧。”叶小念此时很有耐心的解释着。

    “噢！知道了小姐，那奴婢就先下去了。”

    “去吧。”

    “是。”小翠伏了伏身便下去了。

    就在这短短的一个月内叶小念不止是每天在减肥，还坚持着练习一些现代的舞蹈基础动作。眼看着一个月都快过去了，只是减肥的效