脚趾还需用力扣地。

    现在一看，莫凡整个人身形半侧半正，好像斜着四十五度站住。

    再来是上半身动作，莫凡两手分开，左手往前推，右手往后拉。

    左手伸直抬高，与胸齐高，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含；右手后拉，落于腹前，拇指根节紧贴肚脐，手腕向下塌。

    最后，顶头竖项，下颌内收，目视左手食指，腰脊正直，舒胸实腹，右沉肩，缩胯收臀。

    现在看，莫凡整个人就好像端着一柄枪一般。

    听起来简单，莫凡花了整整一个小时，才勉强站好三体式。

    莫凡站好三体式，按照动作要领站好，便一动不动，要将这三体式站好。

    虽然莫凡从来没有站过三体式，刚开始站，有些不习惯和难受，但是凭借着易筋洗髓，脱胎换骨后，练就的一身可怕身体素质，站久了，就习惯成自然了。

    莫凡不知道自己按照三体式动作要领已经站了多久，可浑身酸麻，告诉他，他已经站了很久。否则凭他身体素质，怎么可能会酸麻呢！

    这时，莫凡并没有再站下去了，而是站了起来，hu一 d一ng一下筋骨，放松一下身心。然后按照三体式的要领一站，直接站出一个标准的三体式。

    莫凡脸上情不自禁浮现出一个笑容，不枉他十分辛苦站了这么久，现在出效果了。

    那么接下来就可以在站好三体式的基础上，炼精成劲，练出内劲，运转整劲了。

    毕竟在战斗时，扎好马步，再进行下丹田呼吸，才能练出内劲，获得整劲，那就太慢了，也许对付比较松懈的敌人还可以。但是与强大敌人殊死搏斗，耽误一息，就可能要了命！

    所以，与敌战斗时，一般很少会去扎马步出招，必须学其它武术招式作战斗准备，而《形意拳》三体式就可以作战斗准备姿势。

    既然要用三体式来战斗前的准备，那肯定要有内劲了。而三体式是如何做到激发内劲，炼精成劲，出现整劲呢？那就要让上中下三盘达到三盘合一，这样就能快速炼精成劲，练出内劲，出现整劲！

    三体式的三盘，指得是头，身，尾；三式一体，也就是三盘合一。

    这尾比较难以理解，莫凡看了《形意拳》才知道，同时十分震惊。因为书上说，人族是由一种猿猴进化而来的，跟动物一样，以前是有尾巴的，跟猴子一样，用来保持平衡的。只是为了直立行走，就慢慢退化了。

    人的进化论都在这凌天大陆出现了，毫无疑问，再一次证明这凌天大陆肯定和地球有莫大联系！

    不过当时，莫凡没多想，见惯不惯了，继续研读，后来武术先驱们，提出为了更好的修行武术，又要把它长出来，其中最重要的是通过三体式把退化的尾巴长出来。

    怎么样把这尾巴长出来？可不是真像猴子一样，就将长出来。而是“意要专凝，以意推脊”，然后无形之中多出一条尾巴，再来三盘合一，炼精成劲，练出内劲，激发整劲。

    于是，莫凡聚精会神，开始练习，不过刚开始，要想“意要专凝，以意推脊”的三盘合一，实在太困难。

    所以，按照三体式练习方法，莫凡首先要让脊椎推动起来，让脊椎习惯推动，像肌肉记忆一般记住推动，才能以意推动脊椎。

    因此，莫凡炼精成劲，练出内劲，劲聚左手大拇指，然后点在自己的后脑上，紧接着，大拇指顺着脊椎向下滑动同时，轻轻推动。霎那间，莫凡都感觉到自己的脊骨一块接一块似乎要挺直了。<