acti一n增强精力小动作

    现代社会竞争激烈，不论是工作c学习，还是生活，压力无所不在。现代人由于压力巨大，常会患上各种心理疾病，诸如抑郁症c狂躁症等。这些心理疾病不仅影响心情，还会连累工作和生活。因而减压是非常重要的。我们可以借助一些舒缓的动作来达到减压的目的。

    如果精力衰退，人往往会对工作和人际关系等缺乏自信。所谓精力旺盛，是指气力充沛。只有身心都健康，才能有充沛旺盛的体力。

    随着年龄增长，精力减退，是老化的自然现象。可是，最近有愈来愈多因过度紧张而导致年纪轻轻就精力减退c性无能的例子。若感到身体精力减退，就应该利用小动作，谋求恢复身心健康c并且使气力c体力充沛的措施，使每天快快乐乐地生活。下面的这套小动作能使你精力充沛c疲劳消除。

    d动作要领

    1　双腿分开站立，双脚间距离比肩约宽20厘米，双手合掌于胸前。

    2　在做深吸气的同时慢慢蹲下，注意身体不要向前倾，当大腿与地面平行的瞬间，停止下蹲。

    3　在呼气的同时站直身体。反复做10次。

    4　从最初的姿势向下蹲时，双臂向左右分开，然后返回到最初的姿势。反复做10次。

    5　若从上一步姿势直接站起时，双臂上举伸直，然后返回到上一步的姿势。反复做10次。

    n你还可以这样做

    进行穴道刺激之前，先用拇指及食指压一压肚脐的两侧和脚底的涌泉穴，如果有痛感，就表示有肾虚的症状。

    首先用拇指按压肝俞，位于背部第九胸椎棘突起下方外侧15寸的地方接着按压腰际的肾俞。肾俞位于第2腰椎棘突起下方外侧15寸处，是肾虚的特效穴道。

    用两手掌重叠加上身体重量，由上而下依序按压肝俞c肾俞和命门的四周，效果更佳。

    关元位于肚脐下3寸处，腹部中心线上。别名丹田，被认为是“元气”之源。此处用食指和中指按压，或是两手重叠用指尖充分按压。再压一压肚脐旁边，如果疼痛，就用指腹轻轻按压。

    命门是强化肾脏的穴道，对提高性能力特别有效。其位于肾俞旁边的脊椎骨上c第2腰椎触突起的下方。此处也用拇指按压。

    涌泉位于脚底，5根脚趾向内弯刚好凹下的地方，字形皱纹的内侧，第2和第3脚趾之间。好好指压此处，可以消除疲劳。

    专家告诉你

    经穴按摩法的应用范围很广，身体的任何部位都可以做，这样会使身体素质得以提高，精力变得充沛。

    acti一n没有气力时，可如相扑力士做准备般下蹲

    当什么都不想做只会叹气没有气力的时候，可以活动一下身体！若下腹部用力，便会涌现出连自己都会吃惊的力量来！锻炼骨盆周围的深层肌肉非常有效。

    d动作要领

    1　两脚使劲踏地，下腹部用力，两脚用力下墩，这是相扑运动员的代表性动作，这样全身都会充满力气，对提臀也有效。

    2　左右大幅度地打开双腿，脚尖朝外，慢慢落腿，直到大腿与地板平行。为了不让双腿合上，可把手放在膝盖的内侧。

    3　稍稍向内侧关闭两膝盖，肘部放在两膝盖上。

    4　拉引肘部，左右打开膝盖，慢慢重复这个动作8～10次。打开双腿直到感觉大腿根疼痛为止。

    5　就这样把重心移到右边。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝盖直推向外侧一样。

    6　这次把重心移向左边。推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝盖推向外侧一样。

    n你还可以这样做

    由跪