acti一n拍拍打打也健身

    无论是人类还是动物，身体各部分从头顶到脚尖都是相互影响c相互支撑的，维持着绝妙的平衡。因此，只对发生疼痛的部位进行治疗，从某种意义上来说是没有根本意义的。

    为了根除疼痛的“要因”，应利用一些时间一个部位一个部位地处理，才能达到健康的目的。

    拍拍打打也能健身！常看见正在进行正在进行锻炼的中老年人往自己身上“噼噼啪啪”拍打，其实那是有科学根据的。经常拍打自己的身体确实有助于身体的健康。全身拍打法是一种简便易行的健身功法。它有助于强筋壮骨c活动关节，有促进血液循环c增强内脏功能和代谢的积极作用，对中老年人尤为适用。

    这种功法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打后，会感到全身轻松c动作敏捷c头脑清醒c精神愉快，这种办法灵活c机动，既经济又能收到实效。也有用蝇拍状钢丝拍子或沙袋拍打全身的的，这种方法多用于防治某些疾病。

    d动作要领

    1　扣打头颈部：自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松；然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右于拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，可防治头部疾病；如果头痛c头晕c头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状很快会减轻或消失。

    2　拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先从上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打后背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状，防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

    3　拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均匀，然而眼部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时的相反动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。主要用来防治腰痛c腰酸c腹胀等疾病。劳累时拍打，可有舒缓解乏的作用。

    4　拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每侧拍打100下，可防治肩痛c肩酸c肩关节周围炎症c老年性关节僵硬等。治病时，拍打前可先涂一些外用药。

    5　拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，四周都要拍打，一般每侧拍打100～200次。拍打下肢时宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各拍打100次。可以防止肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。

    n你还可以这样做

    用“三拍”法，即“拍手c拍腿c拍屁股”，可防治关节病。

    具体方法是：

    自然站好，两脚并拢。

    第一拍，两手从体侧抬到胸前拍手心；第二拍，左脚抬平，两手拍膝盖两侧，身体转向左，脚尖向左转；第三拍，再拍手心；第四拍，右脚抬平，两手拍膝盖内侧，右脚靠拢左脚；第五至八拍时，全身抖动蹲下，一拍一蹲；第五拍拍臀部，环跳穴位置；第六拍，拍大腿外侧中风市穴位置；第七拍，拍膝盖外侧；第八拍，拍膝盖下外侧。

    然后直立，再从第一拍开始，可做三四圈；若在家地方小，也可原地做，不转圈。

    专家告诉你

    拍打时的手法应适当