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    杨建友

    站桩功是大成拳的基础功法通过正确的站桩能够使精神和肌体同时得到锻炼

    大成拳站桩的基本原则是静中求动是在大脑入静的状态下配合各种适当的意念活动以求得劲求得反应灵敏并达到精神和力量的统一练习站桩最困难的一关是祛除杂念而大成拳得劲必须入静才能生动所以首先得要降服心猿意马和众多杂念达到欲静则静欲动则动站桩试力是在抽象中求具体的功法即四容五要歌诀中所记述的虚无求实切精神混元真意念不能过重是在似有似无中找东西就是常说的精神假借意念诱导意念中的假借要切实绝不能把它当做幻觉否则就什么也求不出來了

    练习技击桩随着桩式的改变所求之功也就不同所以要有不同的意念活动各种试力亦因所试的力不同而有不同的意念活动通常凡是可以增加自己精神和力气的一切假借或参照物均可以作为意念活动的内容

    意念活动的内容其实是非常广泛的由于个人的身体条件不同c练功时间长短不同c功夫大小不同又可以有不同的意念活动下面介绍相关意念活动供学习者参考

    1练大成拳站桩功的每一个桩式都应有在空气中飘浮或在水中游泳的意念全身各部分都能假借水的浮力來减轻站桩的疲劳因而遍体轻灵周身舒适得力

    2在站桩意念中全身毛孔放大毛发直立起來而且意念中毛发在不断增长直至数丈长在空中來回扫荡或意如伸展到很远的四面八方的假想敌和物体上自己则是在空中毛发根根暖风摇就是此意此时入静就沒有了时间感一两个小时过去自己都不觉得浑身得劲美不胜说

    3意想自身被一团紫气佛光所包裹自感浑身毛孔放大与空气相通逐渐与天地融为一体等到深度入静以后渀佛自己浑身轻荡荡的默对长空妙不可言

    4意想自身來到环境清雅的热带雨林头上有温暖雨水淋下由头顶不断缓缓向下流淌身体每一根汗毛都受到水的冲洗周身体会水的温流感c重力感以及水流在皮肤表面所留下的接触感和舒适感当然以上意念只为求养生为了入静而设想如练技击在此意念奏效后可另外加之

    5站桩最奏效的放松方法一是上身有似笑非笑c下身有似尿不尿的感觉这样上下均能从身体上c精神上达到放松；二是从头部意想放松头松后颈椎放松肩部放松两臂放松继而胸c背c腰c腹c胯c腿皆要放松如练技击要做到松中带有三分紧c紧中带有三分松之意

    6远听活动为大成拳重要意念配合这种意念活动应先闭目为好一般先从近处听起但不要听对方讲什么话或唱什么歌而是朦胧恍惚似听非听逐渐愈听愈远好像在听天边闷雷之声时间长了很快就会入静

    7意念中脚踩水中小船一脚一只既不能让船分开太远又不能让水冲走小船双脚一松一紧在控制船的行动而且意中肩架又不能动如此情真意切的神意才能练出松而不懈c紧而不僵的感觉

    8站桩时意念中要精神放大设想自己如面前的宝塔c大楼或高山逐渐要头顶天脚踩地与天地同高而且身体要不断变粗变大意念中自身要弥合天地宇宙这就是拳论中所说的力合宇宙然后身体逐渐还原如此交蘀练习日久可体会到周身气血动荡c沸腾而表面静如山岳的感觉如此长期训练才能达到动如脱兔c静如处子的境界

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