杨德茂　著

    自全国解放以来，党和政府对开展人民体育运动非常关怀，“发展体育运动，增强人民体质”的指示日益深入人心，群众性的体育活动正在蓬勃开展，这对提高人民健康水平起到了良好的推动作用。借此时机，本人愿将几十年练习和教授站桩功的体会，初步总结公诸于世，以供同志们参考。

    站桩功本是形意拳的基本功，分为三才桩和混元桩两种。由于三才桩能够使人的身体上中下各部平均发展，具有增强体质c祛病延年的作用，所以不论男女老幼身体强弱一般均可练习。除了有志学习技击者可以此为基础再求深造以外，一般人有病可以祛病，无病可以强身，故又名健身桩（原名三才桩c养身桩）；混元桩则是专为学习技击的基本功，故又名为技击桩。

    拳术本是我国古代优秀的文化遗产之一，是劳动人民在生产生活中积累的丰富的实践经验而创造的。先师王芗斋先生常说：在各种艺术中，拳术是发展最早的艺术之一。因为人类的祖先需要与各种野兽作斗争，为了防身自卫，为了猎取食物，都必须讲究技击之术。另外，当时的部落内和部落之间经常发生战争，更需要研究如何克敌制胜。最初是用拳用足，又逐渐发明了器械，这些都是拳术的萌芽。我们的祖先在生产生活中积累了很多技击搏斗的经验，历代拳学名家在此基础上又有所创新，逐渐形成了内外结合的练功方法。然而，由于历史的原因，比如有些拳师将其技术秘不传人，使不少武术功法因而失传；或由于各人练功的方法不同，于是产生了各种派别和门户，便有了内家拳c外家拳之分。其实，不同的武术品种不仅同出一源，其理亦并无二致。由站桩为基础学习技击就是内外结合的练功方法。先师王芗斋先生常说，古代拳术家没有不练站桩的，在南方谓之蹲盆，在北方称为站桩。只因过去一些拳术家把站桩功作为不传之秘，遂使此功淹没不彰，甚至学拳几十年而不知站桩功者比比皆是。王芗斋先生幼年得拳术名家郭云深先生秘传，以后功成业就，但最初亦不肯传人，中年以后才开始授之于门徒。以后又将健身桩作为医疗体育运动对外传播，继而流传开来。

    站桩功只是拳术的一种基本功，并不神秘。练习站桩首先要有正确的认识，要有信心，要有恒心，既不可一曝十寒，更不可揠苗助长。只要勤学苦练，持之以恒，循序渐进，一定会收到预期的效果。站桩虽有增强体质c祛病延年的作用，但是首先要有乐观的心态，胸襟开朗，心气和平，且勿为七情六欲所伤，饮食起居等都应注意，所以不要认为只要练了站桩功就可以百病不生。当然，长期练习站桩功可以增强抗病防病的能力，提高劳动能力和耐力，对改善体质可以说是大有益处。另外，过去有些小说家把拳术加上很多荒唐迷信的色彩，如飞仙剑侠之类，先师王芗斋先生经常痛斥此类荒诞无稽的说法，学功者万不可追求那些违反科学和人的生理本能根本不能达到的东西，否则定会误入歧途，害人害已。如有教功者故弄玄虚，讲些荒诞无稽的理论，初学者亦不可上当。

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