掉发c口腔炎c护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压c性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱c常感冒c抵抗力差的人最好每天食用

    2菜花

    菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素a的75以上。其维生素c的含量更为突出，比常见的大白菜c黄豆芽菜含量要高3一4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有色白入肺之说，秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

    3银耳

    银耳价值堪比燕窝，具有强精c补肾c润肠c益胃c补气c和血c强心c壮身c补脑c提神c美容c嫩肤c延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质，具有很好的润肤功效，再加上它的滋阴作用，确为秋季润燥的绝佳补养品。

    4鲜枣

    秋天是一年中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有非常多的维生素c，而维生素c是对抗自由基c对抗衰老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生c淡化斑点及色素沉着，还可以改善皮肤色泽。

    5葡萄

    葡萄其色美c气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮c果肉到种子，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖c果糖外，还包含氨基酸c维生素钙c铁等多种营养物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素c花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素c高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化c维持肌肤弹性，修复紫外线伤害。

    6荸荠

    荸荠又叫马蹄，有地下雪梨的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽c化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽c咽喉不适c口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外，也可煮c炒c烧c煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒c消化功能较差者及儿童c老人不宜多吃。

    7红薯

    红薯含有丰富的淀粉c维生素c纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁c磷c钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

    8百合

    含有丰富的蛋白质c脂肪c脱甲秋水仙碱和钙c磷c铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血c活血c清肺润燥c滋阴清热c理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳c平喘c止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

    9莴笋

    常吃莴笋可增强胃液c胆汁和消化液的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

    10梨子

    梨是秋季最好的润肺食物之一，每天吃一两个梨可有效缓解秋燥。梨子自古被尊为百果之宗，有润肺c止咳c消痰c降火等功用。

    11柠檬

    中医认为，柠檬味酸c微甘，性微寒，入肺c胃经。而营养学认为，柠檬含糖类c柠檬酸c苹果酸c枸橼酸c橙皮苷c柚皮苷c维生素b1c维生素b2c维生素烟酸c钙c磷c铁等。柠檬可清热解暑c生津止渴c化痰止咳。

    12石榴

    石榴不仅美味，营养也非常丰富。石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。吃石榴不吐子可双向调节胃肠功