第一个动作就是踢腿，不过和普通踢腿不一样的是，你要使劲将一条腿朝后踢，多踢几次，然后两腿换过来，再踢另一条腿，刚开始时不要用力猛，要一点点的加力。

    开始阶段，你主要就是做这个动作，因为运动量大了，你的脊柱可能还承受不住。”

    石磊边说着边在那认真的示范了一遍，又看着柯林做了一遍才继续往下说。

    “第二个动作也很简单，就是站立弯腰下压，这个动作可以和第一个动作一起做。而且有几种变种的动作，可以转动上半身等等。

    开始时也是不要激烈，也不要用力时间过久，你的腰可能承受不住。慢慢来就好，每次持续的时间不要长。

    第个动作就是俯身抬东西的动作，弯腰时稍微曲腿，起身时慢慢把腿伸直，这个很明显就是锻炼竖脊肌的了。

    你可以慢慢的加大抬起的物体的重量，这个动作可以一直做下去，不过刚开始时重量一定要小。

    还有两个可以在床·上做的动作。

    一个是小燕飞的动作，和瑜伽动作里那个一样，趴在床上然后尽量使劲将四肢全部抬离床面，坚持的时间越长越好。同样的，开始时不要用力过久，不然反而可能会伤到腰。

    另一个是反向的类似仰卧起坐的动作。趴到床上，然后将上半身伸出床沿，让艾米丽帮忙给你压住腿，然后重复俯身，抬起上半身的动作。也是需要注意强的问题。

    其他的像是俯卧撑一类的，凡是能够用到腰腹这一块的核心力量的动作，都有一定的锻炼效果，可以根据自己的习惯选择做哪些动作。

    一定要坚持，只要坚持做这些活动一段时间，等你的脊柱的束缚力量足够强了，腰椎间盘突出这类的问题再出现的可能性就很低了。”石磊详尽的解释到。

    “好的，我以后会坚持锻炼的。”柯林肯定的说道。

    之后两家人一起愉快的饱餐了一顿，柯林和艾米丽也少不了不停夸赞石磊的老妈做饭好吃，觉着以她的厨艺完全可以自己开一家高档餐馆了。

    饭后，柯林和艾米丽又和石磊的家人们聊了一会天，就不失时机的告辞离开了。

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    今天是北方传统的小年夜，也是辞灶王的日，他老人家今个要会天庭述职，得让他给美言两句。祝大家小年夜快乐，来年里每天美食不断，美事同样不断。

    感谢书友“眼阅心明”的再次打赏。各位亲的喜爱一直是我码字的最大动力，也是我最大的收获，谢谢各位亲。

    ps这章里面说的动作却是对腰突有作用，作者君本人都试验过的，最近也在按照强从低到高的逐渐锻炼，为了我可怜的腰椎，也为了不至于哪天因为腰突而断更，毕竟我的节操还是要保住的。

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